餅のカロリーは1個どの程度?ご飯1杯くらいと思ってたら全然違った

「お餅1個はご飯1杯分のカロリー」と聞いたことはありませんか?

こんなことを言われたら、特にダイエット中はうかつには食べられませんよねぇ。

私は昔、お餅1個のカロリーはご飯1杯分というのを鵜呑みにして、大好きだったお餅を拒絶していた時がありました。だけど…

「こんなに小さいお餅がご飯一膳分だなんて、なんかおかしいっ」と、食欲全開パワーで調べてみたんです。

それ以来、ダイエット中だろうが、お正月に美味しくお餅を食べるようになりました♪

あなたにも安心してお餅を楽しんでもらいたいので、今回はお餅のカロリーについてお話ししますね。それでは、さっそく見ていきましょうっ!

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餅のカロリーを調べてみた!

お餅と言えば、お正月に食べる丸餅や角餅♪

地域によってお餅の形や大きさも違うので、お餅1個のカロリーはまちまち。ですので、メーカーのお餅のカロリーを見てみました。

サトウのまる餅 至高の餅 
新潟県魚沼産こがねもち1個(33g):75kcal
滋賀県産滋賀羽二重糯1個(33g):75kcal
金芽米もち(角餅)1個(50g):113kcal
パリッとスリット1個(50g):118kcal
こぶりにしました。1個(40g):94kcal

サトウの切り餅の一覧(楽天市場)

 

越後製菓 生一番 
魚沼産こがね餅まるもち1個約30g:約70kcal
魚沼産こがね餅1個約50g:約113kcal
きりもち1個約45g:約102kcal
まるもち1個約35g:約81kcal

越後製菓の切り餅は、1kgあたり22~23個の切り餅がひとまとめに袋詰めされています。1個当たりの重さが決まっていないとのことです。

越後製菓の切り餅の一覧(楽天市場)

お餅の原材料はどれも『もち米』ですもんね。だから、メーカーによって大差はない感じがします。

 

お餅1個はご飯1杯分のカロリー説

で、「肝心の『お餅1個はご飯1杯分のカロリー』という話しはどうなの?」と思って、ご飯のカロリーを調べてみました~。

ご飯1杯分160g(1膳)のカロリーは269kcalです。聞いていた話と違うじゃんっw

お餅1個のカロリーは、ご飯1杯分よりも低いです。はっきりと分かったので調べてみて良かった♪

でも、ご飯と同じ量のお餅を食べると、軽くカロリーオーバーになるので要注意ですよ。次を見てみましょう~。

 

ご飯と同じ量のお餅を食べると摂取カロリーはどうなる?

お餅1個の大きさは丸餅が約30gで約70kcal。角餅は約50gで約110kcalと考えると、ご飯と同じ量を食べた場合は…

  • 丸餅の場合:5個(約150g)だと、約350kcal
  • 角餅の場合:3個(約150g)だと、約330kcal

の摂取カロリーになります。

…同じ量を食べるなら、ご飯よりお餅の方がカロリーは高いですね。

ということで、1回分(1日3食のうちの1食分)の食事で、ご飯1杯分(160g)と同じくらいの摂取カロリーに抑えたい場合は…

  • 丸餅:3~4個
  • 角餅:2~3個

にすると、主食の摂取カロリーを大幅に上回りませんよ♪

私は1食当たりのご飯の摂取量を80gと決めて食べていますので、ご飯の摂取カロリーは約135kcalです。

お餅を食べる場合は、丸餅2個食べると、少しカロリーオーバーになってしまいます。角餅は1個だけならセーフ。でも、…なんか『1個』という響きは見た目とともに物足りなさを感じますw

 

ところで、お正月に馴染み深い丸餅や角餅以外にも、お餅は他にもいろんな種類がありますよね。カロリーを見てみましたので次に紹介しますね~。

 

他のお餅のカロリーは?

いろんなお餅のカロリーも気になるので、調べてみました。

  • おはぎ(あわしま堂)1個:約130kcal
  • ぜんざい(丸餅1個入り)1杯約150g:約370kcal
  • うぐいす餅1個約約50g:約120kcal
  • 大福1個約50g:約120kcal
  • 桜餅(関西風)1個約50g:約100kcal
  • ちまき1本約50g:約125kcal

 

商品によってカロリーに違いがあると思いますが、油断して食べ過ぎると太るのは確実ですね…。

パッケージ裏側にカロリーが記載されているものが多いので確認してみてください。

ところで、『餅』という名が付いていますが、柏餅や草餅はもち米ではなく、上新粉(うるち米から作る粉)から作られています。

また、月餅(げっぺい)や桜餅(関東風)は餅と言われていますが、小麦粉で作られたものです。

 

白い丸餅や角餅は、1個当たりのカロリーが低いとはいえ、一緒に食べる物によってカロリーは高くなります。

あんこ餅やきな粉餅などは砂糖を使っている分、カロリーが高くなってしまいますので、食べ方に気を付けてみてください~。

 

私のおすすめの太りにくい食べ方♪

お餅を食べるときは…

  • 磯辺焼きの砂糖抜き

にしています。

お餅のカロリーは気になるけど、何より気になるのがお餅の糖質。甘いものをプラスするほど糖質の量が増していくので、お餅は醤油味で食べることが多いです。

砂糖醤油を使うと美味しいんですけど、お餅自体に“餅米の甘み”がありますし、海苔の風味も感じられますよ~。

 

食事として食べるなら、お雑煮。“おかずと一緒に食べる感覚”になるので、カロリーの上乗せが防げます。

また一緒に食べる野菜によって、血液中の糖の値である血糖値が急に上がるのを防げるので太りにくくなります。

このように、ありきたりな食べ方だけど、ちょっとしたことに気を付けるだけでも、お餅が原因で極端に太ったと感じることはなくなりました♪

 

まとめ

それでは、これまでのお話をまとめますね!

丸餅と角餅のカロリー

  • 丸餅1個約30g:約70kcal
  • 角餅1個約50g:約113kcal

その他のお餅のカロリー

  • おはぎ(あわしま堂)1個:約130kcal
  • ぜんざい(丸餅1個入り)1杯約150g:約370kcal
  • うぐいす餅1個約約50g:約120kcal
  • 大福1個約50g:約120kcal
  • 桜餅(関西風)1個約50g:約100kcal

今回は、餅のカロリーについて紹介しました!

丸餅、角餅ともに1個当たりのカロリーはご飯1杯分(160g)より低いことが分かりました♪

とはいえ、たくさん食べたり、カロリーの高いものをトッピングすると摂取カロリーは増えます。

そのところはお互いに気を付けて、お餅を美味しく食べましょうね!

 

 

<参考書籍>

新食品成分表 FOODS 2017[本/雑誌] / 新食品成分表編集委員会/編