ゆるレコーディングダイエットブログ3か月目(3か月目内の3週間目分)

レコーディング(食事記録)を始めて3か月目(3か月目内の3週間目分)のまとめです。

それでは、今週の食事を記録しました~。

 

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8月4日から8月10日までのレコーディングダイエットブログ

8月4日 3か月目(3か月目内の3週間目分)

 

朝食
  • 酢玉ねぎと塩麹きのこ、パプリカのサラダ えごま油
  • 目玉焼き
  • もち麦ご飯
  • 米麹甘酒
  • 豆乳ヨーグルト

 

昼食
  • 酢玉ねぎと塩麹きのこ、キャベツ、パプリカのサラダ
  • 目玉焼き
  • 豚肉のソテー
  • ナスの梅肉和え
  • もち麦ご飯
  • 味噌汁

 

夕食
  • ナスと蒸し鶏むね肉の梅肉和えと野菜の海苔巻き
  • 冷や奴
  • 味噌汁 えごま油

 

8月5日

 

朝食
  • 酢玉ねぎと塩麹きのこ、パプリカのサラダ えごま油
  • 目玉焼き
  • もち麦ご飯
  • 米麹甘酒
  • 豆乳ヨーグルト

 

昼食
  • 塩麹きのことキャベツ、パプリカのサラダ
  • 目玉焼き
  • ナスと長いものナムル
  • 酢玉ねぎと大豆の梅和え
  • もち麦ご飯
  • 味噌汁

 

間食
  • 蒸し大豆

 

夕食
  • 酢玉ねぎと塩麹きのこ、キャベツ、ニンジンのサラダ えごま油
  • おから蒸しパン
  • 味噌汁

 

8月6日

 

朝食
  • 酢玉ねぎと塩麹きのこ、キャベツ、パプリカのサラダ
  • 目玉焼き
  • もち麦ご飯
  • 米麹甘酒
  • 豆乳ヨーグルト

 

昼食
  • 酢玉ねぎとキャベツの梅肉和え
  • ゴーヤの肉詰め 塩麹きのこがけ
  • かぼちゃソテー チーズ
  • 味噌汁

 

夕食
  • しらたきと野菜の焼きそば風
  • 納豆

 

8月7日

 

朝食
  • 酢玉ねぎと塩麹きのこ、パプリカのサラダ えごま油
  • 目玉焼き
  • もち麦ご飯
  • 米麹甘酒
  • 豆乳ヨーグルト

 

昼食
  • 酢玉ねぎと塩麹きのこ、人参のサラダ
  • 長芋のおかか和え
  • 豚団子とピーマン、パプリカの甘酢炒め
  • もち麦ご飯

 

夕食
  • 鶏もも肉とナス、ピーマンのトマト煮
  • ひじきの煮物
  • 味噌汁

 

8月8日

 

朝食
  • 酢玉ねぎと塩麹きのこ、パプリカのサラダ えごま油
  • 目玉焼き
  • もち麦ご飯
  • 米麹甘酒
  • 豆乳ヨーグルト

 

昼食
  • キャベツとツナのマヨサラダ
  • 豚肉の甘辛炒め
  • ナスの梅肉和え
  • ゆで卵
  • もち麦ご飯
  • 味噌汁

 

間食
  • 蒸し大豆

 

夕食
  • もやしのごま和え
  • 鶏ひき肉の油揚げ蒸しロール
  • 蒸しナスとおくら
  • 酢玉ねぎと塩麹きのこ、えごまの葉のサラダ
  • 味噌汁

 

8月9日

 

朝食
  • 酢玉ねぎと塩麹きのこ、パプリカのサラダ えごま油
  • 目玉焼き
  • もち麦ご飯
  • 米麹甘酒
  • 豆乳ヨーグルト

 

昼食
  • ゴーヤチャンプル
  • えごまの葉と人参のチヂミ
  • キャベツとツナのサラダ
  • もち麦ご飯
  • 味噌汁

 

間食
  • マーガレットオー

 

夕食
  • きんぴらごぼう
  • かぼちゃとゴーヤ、鶏もも肉の焼きびたし
  • ゆで卵
  • 酢玉ねぎと塩麹きのこ、大豆のサラダ
  • 冷や奴

 

8月10日

 

朝食
  • 酢玉ねぎと塩麹きのこ、パプリカのサラダ えごま油
  • 目玉焼き
  • もち麦ご飯
  • 米麹甘酒
  • 豆乳ヨーグルト

 

昼食
  • もやしとえごまの葉、蒸し鶏むね肉のチリソース
  • ゆで卵
  • もち麦ご飯
  • 味噌汁

 

夕食
  • 酢玉ねぎと塩麹きのこ、オクラのあえ物
  • 蒸しナス
  • ニンジンのラぺ
  • ゴーヤのおかか和え
  • タンドリーチキン
  • 味噌汁

 

レコーディングダイエット開始時との体重の差

 2018年5月26日(レコーディングダイエット開始時)3か月目(3週間目分)
体重56.7kg51.2kg-5.5kg
体脂肪率30.9%27.8%-3.1%

 

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まとめ

今回は、3か月目(3か月目内の3週間目分)の記録でした。よくまぁ、3か月続いているな~(←他人事w)

特別なものを食べているのではなく、冷蔵庫の中にあるものを食べているだけ。それで体重や体脂肪が減ってきているということは、今までが食べ過ぎだったということですよね…

そんなに食べていたのかな。う~ん…。では、また(^^)/~~~