ゆるレコーディングダイエットブログ4か月目(4か月目内の4週間目分)

レコーディング(食事記録)を始めて4か月目(4か月目内の4週間目分)。

14日から『おからパウダー』を取り入れ始めました。どのような結果になるのかな。

それでは、今週の食事を記録しました~。

 

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9月8日から9月14日までのレコーディングダイエットブログ

9月8日   4か月目(4か月目内の4週間目分)

 

朝食
  • 酢玉ねぎと塩麹きのこ、黒豆、レタスのサラダ
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • 目玉焼き
  • もち麦ご飯
  • 米麹甘酒

 

昼食
  • 酢玉ねぎと塩麹きのこ、黒豆、きゅうり、レタスのサラダ
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • キャベツとツナのマリネ
  • ゆで卵
  • 鶏肉と豆腐のハンバーグ
  • 味噌汁 えごま油

 

間食
  • ゆで卵
  • クッキー

 

夕食
  • 豆腐のオムライス風
  • 酢玉ねぎと塩麹きのこ、レタスのサラダ
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • キャベツとツナのマリネ
  • 納豆
  • 味噌汁

 

9月9日

 

朝食
  • 酢玉ねぎと塩麹きのこ、黒豆、レタスのサラダ
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • キャベツとツナのマリネ
  • 目玉焼き
  • 米麹甘酒
  • 豆乳ヨーグルト

 

昼食
  • 酢玉ねぎと塩麹きのこ、レタスのサラダ
  • ユッケジャンスープ えごま油
  • おから蒸しパン

 

夕食
  • チャーハン(ご飯を豆腐に置き換え)
  • 酢玉ねぎと塩麹きのこ、きゅうり、レタスのサラダ
  • 納豆
  • 味噌汁

 

9月10日

 

朝食
  • 酢玉ねぎと塩麹きのこ、きゅうり、しらす、レタスのサラダ
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • キャベツとツナのマリネ
  • 目玉焼き
  • 米麹甘酒
  • 豆乳ヨーグルト

 

昼食
  • 親子丼(ご飯は豆腐に置き換え)
  • 蒸し豚ときゅりのサラダ
  • 人参とアーモンドのラぺ

 

夕食
  • 豆腐の煮た卵雑炊風
  • 酢玉ねぎと塩麹きのこ、サラダ菜のサラダ
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • ゆで卵
  • 味噌汁

 

9月11日

 

朝食
  • 酢玉ねぎと塩麹きのこ、サラダ菜のサラダ
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • もち麦ご飯
  • 目玉焼き
  • 米麹甘酒
  • 豆乳ヨーグルト

 

昼食
  • 酢玉ねぎと塩麹きのこ、サラダ菜のサラダ
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • キャベツとツナのマリネ
  • 豚肉とキャベツ、パプリカの生姜焼き
  • おから蒸しパン
  • 味噌汁

 

夕食
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • キャベツとツナのマリネ
  • 鶏と豆腐、キャベツのハンバーグ
  • おから蒸しパン
  • 味噌汁
  • 納豆

 

9月12日

 

朝食
  • 酢玉ねぎと塩麹きのこ、ワカメのあえ物
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • 黒豆
  • 目玉焼き
  • もち麦ご飯 梅干し

 

昼食
  • シークワーサーカレー(ご飯は豆腐に置き換え)
  • 味噌汁

 

夕食
  • ひじきの煮物
  • ニラ玉
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • 豚肉とキャベツのピリ辛ごまソース
  • おから蒸しパン
  • 味噌汁
  • 納豆

 

9月13日

 

朝食
  • 酢玉ねぎと塩麹きのこ、ワカメのあえ物
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • もち麦ご飯
  • 目玉焼き
  • 米麹甘酒
  • 豆乳ヨーグルト

 

昼食
  • タッカルビ
  • 酢玉ねぎと塩麹きのこ、ワカメのあえ物
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • 黒豆
  • おから蒸しパン
  • 味噌汁

 

夕食
  • 酢玉ねぎと塩麹きのこ、サラダ菜のサラダ
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • 蒸し豚のきのこソースがけ
  • 餃子
  • 味噌汁 えごま油
  • 納豆

 

9月14日

 

朝食
  • 酢玉ねぎと塩麹きのこ、サラダ菜のサラダ
  • おからパウダー
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • 目玉焼き
  • もち麦ご飯
  • 米麹甘酒
  • 豆乳ヨーグルト

 

昼食
  • しらたきのチャンポン(しらたき、キャベツ、ニンジン、ニラ、豚肉)
  • 餃子
  • おから蒸しパン

 

夕食
  • 酢玉ねぎと塩麹きのこ、おからパウダー、レタスのサラダ
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • ひじきの煮物
  • 鶏もも肉とサツマイモの煮物
  • 味噌汁 えごま油

 

レコーディングダイエット開始時との体重の差

 2018年5月26日(レコーディングダイエット開始時)4か月目(4週間目分)
体重56.7kg50.0㎏-6.7kg
体脂肪率30.9%27.2%-3.7%

 

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まとめ

レコーディング(食事記録)を始めて4か月目(4か月目内の4週間目分)をまとめました。

テレビでおからパウダーダイエットが取り上げられていました。9月14日から私も実践ですw

では、また(^^)/~~~