ゆるレコーディングダイエットブログ7か月目(7か月目内の3週間目分)

レコーディング(食事記録)を始めてから7か月目(7か月目内の3週間目分)。

今週は40㎏代に戻ってきました~。

炭水化物の暴食(夕食時)による体重の増加は、0.3㎏とはいえ食事調整をしなければ私の場合は元に戻る期間は2週間かかりました。

それでは、今週の食事を記録しました~。

 

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11月24日から11月30日までのレコーディングダイエットブログ

11月24日        7か月目(7か月目内の3週間目分)

 

朝食
  • 酢玉ねぎとおからパウダー、レタスの塩麹サラダ
  • かぼちゃの茶巾搾り
  • もち麦ご飯
  • 目玉焼き
  • 米麹甘酒
  • 豆乳ヨーグルト
  • 味噌汁 えごま油

 

昼食
  • 小松菜の塩炒め
  • さつまいものソテー
  • レンコンと人参のきんぴら
  • ピーマンとかぼちゃのごま和え
  • 目玉焼き
  • 鶏肉とおからのハンバーグ 酢玉ねぎ
  • もち麦ご飯
  • ワカメスープ えごま油

 

夕食
  • おから餅入りおでん
  • 酢玉ねぎとレタスの塩麹サラダ 紅花油
  • 人参とアーモンドのラぺ

 

11月25日

 

朝食
  • 酢玉ねぎとおからパウダー、レタスの塩麹サラダ
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • もち麦ご飯
  • 目玉焼き
  • 米麹甘酒
  • 豆乳ヨーグルト
  • 味噌汁 えごま油

 

昼食
  • 酢玉ねぎと蒸し鶏、レタス、ショウガの塩麹サラダ
  • かぼちゃの煮物
  • ひじきの煮物
  • もち麦ご飯
  • おでん
  • ワカメスープ おからパウダー、えごま油

 

夕食
  • 厚揚げの酢玉ねぎ、しめじのチーズ焼き
  • ほうれん草のお浸し
  • れんこんと鶏むね肉の麻婆炒め
  • 納豆
  • 味噌汁、おからパウダー、えごま油

 

11月26日

 

朝食
  • 酢玉ねぎとおからパウダー、酢生姜、レタスの塩麹サラダ
  • もち麦ご飯
  • 目玉焼き
  • 米麹甘酒
  • 豆乳ヨーグルト
  • 味噌汁 えごま油

 

昼食
  • おからのお好み焼き(おから、キャベツ、卵、米粉)
  • 餃子
  • ワカメスープ えごま油

 

夕食
  • 大根と豚肉の塩煮
  • 厚揚げとワカメの生姜焼き
  • 大根とワカメの酢の物
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • 納豆
  • 味噌汁、おからパウダー、えごま油

 

11月27日

 

朝食
  • 酢玉ねぎとおからパウダー、酢生姜、レタスの塩麹サラダ
  • もち麦ご飯
  • 目玉焼き
  • 米麹甘酒
  • 豆乳ヨーグルト
  • 味噌汁 えごま油

 

昼食
  • 豆腐のかさ増しチャーハン(豆腐、もち麦ご飯、鶏むね肉、酢玉ねぎ、パセリ)
  • ワカメスープ

 

夕食
  • しらたきの焼きそば風(しらたき、キャベツ、人参)
  • 皮なしシュウマイ
  • 大根とワカメの酢の物
  • 納豆
  • 味噌汁

 

11月28日

 

朝食
  • 酢玉ねぎとおからパウダー、酢生姜、レタスの塩麹サラダ
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • もち麦ご飯
  • 目玉焼き
  • 米麹甘酒
  • 豆乳ヨーグルト
  • 味噌汁 えごま油

 

昼食
  • 豚肉の生姜焼き
  • 炒り卵豆腐
  • 酢玉ねぎと大根、ワカメの酢の物
  • もち麦ご飯
  • ワカメスープ

 

夕食
  • しらたきのナポリタン風
  • 大根のごま和え
  • 鶏もも肉とキャベツのチーズ焼き
  • 味噌汁、おからパウダー
  • 納豆

 

11月29日

 

朝食
  • 酢玉ねぎとおからパウダー、酢生姜、レタスの塩麹サラダ
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • もち麦ご飯
  • 目玉焼き
  • 米麹甘酒
  • 豆乳ヨーグルト
  • 味噌汁 えごま油

 

昼食
  • 鶏もも肉と大根のチリソース煮込み丼(キャベツでかさ増し、もち麦ご飯)
  • ワカメスープ

 

夕食
  • 酢玉ねぎとおからパウダー、大根、酢生姜、レタスの塩麹サラダ
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • 目玉焼き
  • ステーキ
  • 納豆
  • 味噌汁

 

11月30日

 

朝食
  • 酢玉ねぎとおからパウダー、酢生姜、レタスの塩麹サラダ
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • もち麦ご飯
  • 目玉焼き
  • 米麹甘酒
  • 豆乳ヨーグルト
  • 味噌汁 えごま油

 

昼食
  • 餃子
  • ゆで卵
  • 炒り卵豆腐
  • 豚肉とピーマンのピリ辛炒め
  • チンゲン菜の塩生姜炒め
  • ワカメスープ、おからパウダー

 

夕食
  • 豚肉とキャベツのもつ鍋風(豚肉、キャベツ、卵、しめじ、ニラ、チャンポンの麺1/4玉)
  • きゃべつのおかか和え

 

レコーディングダイエット開始時との体重の差

 2018年5月26日(レコーディングダイエット開始時)7か月目(3週間目分)
体重56.7kg49.6㎏-7.1kg
体脂肪率30.9%25.9%-5.0%

 

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まとめ

レコーディング(食事記録)を始めてから7か月目(7か月目内の3週間目分)をまとめました。

ようやく40㎏代に舞い戻ってきました。生理周期のホルモンバランスによって食欲は増したりしますが、炭水化物がその対象になると、ちょっと厄介でした。

でも、日ごろの食事内容を再度続けると元に戻ったので良かった♪

では、また(^^)/~~~