ゆるレコーディングダイエットブログ7か月目(7か月目内の4週間目分)

レコーディング(食事記録)を始めてから、7か月目(7か月目内の4週間目分)。

今週はダイエット歴初の最小値を記録しました~。

それでは、今週の食事記録です。

 

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12月1日から12月7日までのレコーディングダイエットブログ

12月1日     7か月目(7か月目内の4週間目分)

 

朝食
  • 酢玉ねぎとおからパウダー、大根、レタスの塩麹サラダ
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • もち麦ご飯
  • 目玉焼き
  • 米麹甘酒
  • 豆乳ヨーグルト
  • 味噌汁 えごま油

 

昼食
  • おからのお好み焼き(おから、卵、キャベツ、米粉)
  • 大根とレタスの塩麹サラダ
  • 鶏団子の酢玉ねぎソース
  • ワカメスープ

 

夕食
  • 鶏団子鍋(鶏団子、キャベツ、しめじ、豆腐、ゆで卵、大根)
  • 納豆
  • ピーマンとキャベツのツナ和え

 

12月2日

 

朝食
  • 酢玉ねぎとおからパウダー、大根、レタスの塩麹サラダ
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • もち麦ご飯
  • 目玉焼き
  • 米麹甘酒
  • 豆乳ヨーグルト
  • 味噌汁 えごま油

 

昼食
  • 豆腐でかさ増し残り物チャーハン(豆腐、もち麦ご飯、卵、キャベツ、)
  • ワカメスープ

 

夕食
  • しらたきのチャンポン(しらたき、もやし、人参、卵、キャベツ)
  • ピーマンとキャベツのツナ和え

 

12月3日

 

朝食
  • 酢玉ねぎとおからパウダー、大根、レタスの塩麹サラダ
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • もち麦ご飯
  • 目玉焼き
  • 米麹甘酒
  • 豆乳ヨーグルト
  • 味噌汁 えごま油

 

昼食
  • 豆腐でかさ増しオムライス(豆腐、もち麦ご飯、パセリ、卵)
  • 酢玉ねぎと蒸し鶏むね肉、レタスの塩麹サラダ
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • ワカメスープ おからパウダー

 

夕食
  • おから入りミニ鍋(キャベツ、大根、しめじ、卵、おから)

 

12月4日

 

朝食
  • 酢玉ねぎとおからパウダー、大根、レタスの塩麹サラダ
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • もち麦ご飯
  • 目玉焼き
  • 米麹甘酒
  • 豆乳ヨーグルト
  • 味噌汁 えごま油

 

昼食
  • 酢玉ねぎとおからパウダー、大根、レタスの塩麹サラダ
  • 小松菜のごま和え
  • 大根のきんぴら
  • 酢鶏
  • もち麦ご飯
  • ワカメスープ

 

夕食
  • 酢玉ねぎとおからパウダー、酢生姜、レタスの塩麹サラダ
  • 鶏レバーの煮つけ
  • 魚団子のフライ
  • 焼き秋刀魚
  • 味噌汁

 

12月5日

 

朝食
  • 酢玉ねぎとおからパウダー、大根、レタスの塩麹サラダ
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • もち麦ご飯
  • 目玉焼き
  • 米麹甘酒
  • 豆乳ヨーグルト
  • 味噌汁 えごま油

 

昼食
  • 大根と豚肉の炒め煮
  • かぼちゃの煮物
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • 小松菜のごま和え
  • 小松菜と油揚げの含め煮
  • もち麦ご飯
  • ワカメスープ

 

夕食
  • おからのお好み焼き(おから、キャベツ、卵)1/2枚
  • 餃子
  • レンコンの梅甘酢煮
  • ブロッコリーとチーズの卵とじ
  • 納豆
  • 味噌汁

 

12月6日

 

朝食
  • 酢玉ねぎとおからパウダー、大根、レタスの塩麹サラダ
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • もち麦ご飯
  • 目玉焼き
  • 米麹甘酒
  • 豆乳ヨーグルト
  • 味噌汁 えごま油

 

昼食
  • おからのお好み焼き(おから、キャベツ、卵)1/2枚
  • 豚肉とキャベツの生姜焼き
  • 大根のごま和え
  • レンコンの梅甘酢煮
  • ワカメスープ

 

間食
  • 雪の宿

 

夕食
  • おでん
  • 大根とワカメの酢の物
  • キャベツと海苔のあえ物
  • 納豆

 

12月7日

 

朝食
  • 酢玉ねぎとおからパウダー、大根、レタスの塩麹サラダ
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • もち麦ご飯
  • 目玉焼き
  • 米麹甘酒
  • 豆乳ヨーグルト
  • 味噌汁 えごま油

 

昼食
  • おでんのリメイク、しらたきチャンポン

 

間食
  • 炒り大豆 好きなだけ

 

夕食
  • 鶏むね肉の南蛮漬け 酢玉ねぎ
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • 大根のごま和え
  • キャベツと海苔の卵茶巾絞り
  • れんこんの梅甘酢煮
  • 大根とワカメの酢の物
  • 味噌汁 おからパウダー

 

レコーディングダイエット開始時との体重の差

 2018年5月26日(レコーディングダイエット開始時)7か月目(4週間目分)
体重56.7kg49.1㎏-7.6kg
体脂肪率30.9%27.3%-3.6%

 

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まとめ

レコーディング(食事記録)を始めてから7か月目(7か月目内の4週間目分)をまとめました。

9月14日から『おからパウダー』を取り入れたダイエット方法も続けています。2ヵ月半くらい続けていますが、私はあまり効果を実感することができていません。

そこで、12月1日から自宅でできる簡単な筋トレを取り入れ始めました。ストレスを感じないように出来る範囲で続けてみようと思います。

では、また(^^)/~~~