ゆるレコーディングダイエットブログ8か月目(8か月目内の1週間目分)

レコーディング(食事記録)を始めてから、8か月目(8か月目内の1週間目分)。

今週はホルモンバランスの影響によって、先週よりは体重増加。でも体脂肪率は低下。これはしかたがないですね…。上手く付き合いながらやるっきゃないです。

今回は食欲の暴走がなかったのが幸い♪ それでは、今週の食事を記録しました~。

 

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12月8日から12月14日までのレコーディングダイエットブログ

12月8日          8か月目(8か月目内の1週間目分)

 

朝食
  • 酢玉ねぎとおからパウダー、大根、レタスの塩麹サラダ
  • 目玉焼き
  • もち麦ご飯
  • 米麹甘酒
  • 豆乳ヨーグルト
  • 味噌汁 えごま油

 

昼食
  • 豆腐でかさ増しオムライス(豆腐、もち麦ご飯、おからパウダー、酢玉ねぎ、パセリ)
  • 大根とワカメの酢の物
  • ワカメスープ

 

夕食
  • 大根と鶏もも肉の煮物
  • 大根とピーマン、豚肉の麻婆炒め
  • レンコンのきんぴら
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • 酢玉ねぎ
  • 納豆
  • すまし汁 おからパウダー

 

12月9日

 

朝食
  • 酢玉ねぎとおからパウダー、大根、レタスの塩麹サラダ
  • 目玉焼き
  • もち麦ご飯
  • 米麹甘酒
  • 豆乳ヨーグルト
  • 味噌汁 えごま油
  •  

 

昼食
  • ピリ辛餃子鍋(餃子、豆腐、キャベツ、大根、しめじ、ニラ、おからパウダー)
  • もち麦ご飯

 

夕食
  • 豚肉とれんこんのカレー炒め(豚肉、れんこん、ブロッコリー)
  • ひじきの煮物
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • 酢玉ねぎの海苔和え
  • 味噌汁 おからパウダー
  • 納豆

 

12月10日

 

朝食
  • 酢玉ねぎとおからパウダー、大根、レタスの塩麹サラダ
  • 目玉焼き
  • もち麦ご飯
  • 米麹甘酒
  • 豆乳ヨーグルト
  • 味噌汁 えごま油

 

昼食
  • 鶏団子鍋(鶏団子、キャベツ、大根、しめじ、卵、おからパウダー)
  • もち麦ご飯

 

間食
  • 雪の宿

 

夕食
  • 鶏もも肉とピーマンのチーズ焼き
  • 小松菜のおかか和え
  • 子持ちシシャモ
  • 酢玉ねぎと大根の塩麹サラダ
  • ひじきの煮物入り卵茶巾
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • 納豆
  • 味噌汁 おからパウダー

 

12月11日

 

朝食
  • 酢玉ねぎとブロッコリーの塩麹サラダ
  • さつまいものソテー
  • 目玉焼き
  • もち麦ご飯
  • 米麹甘酒
  • 豆乳ヨーグルト
  • 味噌汁 えごま油

 

昼食
  • おからのお好み焼き(おから、豚肉、キャベツ、卵、米粉)
  • ワカメスープ

 

夕食
  • 味噌鍋(白菜、しめじ、もやし、豆腐、豚肉、ニラ、キムチ)

 

12月12日

 

朝食
  • 酢玉ねぎと大根、ブロッコリーの塩麹サラダ
  • 目玉焼き
  • もち麦ご飯
  • 米麹甘酒
  • 豆乳ヨーグルト
  • ワカメスープ おからパウダー えごま油

 

昼食
  • 豚肉と白菜のオイスターソース炒め
  • 人参とアーモンドのラぺ
  • もやしと白菜のナムル
  • キムチ
  • もち麦ご飯
  • 卵スープ

 

間食
  • りんご1/2個

 

夕食
  • 鶏むね肉の生姜焼き キャベツ
  • ゆで卵
  • 小松菜のごま和え
  • 大根と人参のきんぴら
  • 小松菜と油揚げの含め煮
  • 納豆
  • 味噌汁 おからパウダー

 

12月13日

 

朝食
  • 酢玉ねぎとおからパウダー、大根、ブロッコリーの塩麹サラダ
  • 目玉焼き
  • もち麦ご飯
  • 米麹甘酒
  • 豆乳ヨーグルト
  • 味噌汁 えごま油

 

昼食
  • 豆腐でかさ増しチャーハン(豆腐、もち麦ご飯、大根の葉、おからパウダー)
  • キムチ
  • ゆで卵
  • 味噌汁

 

間食
  • 雪の宿 3袋

 

夕食
  • 白菜と鶏むね肉の重ね蒸し
  • 納豆

 

12月14日

 

朝食
  • キャベツのソテーと酢玉ねぎ、おからパウダーの塩麹サラダ
  • 目玉焼き2個
  • もち麦ご飯
  • 米麹甘酒
  • 豆乳ヨーグルト
  • 味噌汁 えごま油

 

昼食
  • 豚肉と大根の炒め煮
  • キムチ
  • 目玉焼き ブロッコリー
  • もち麦ご飯
  • 味噌汁 おからパウダー

 

夕食
  • キャベツと豆腐のカレースープ鍋(キャベツ、豆腐、卵、ほうれん草、しめじ)
  • 納豆

 

レコーディングダイエット開始時との体重の差

 2018年5月26日(レコーディングダイエット開始時)8か月目(1週間目分)
体重56.7kg49.7kg-7.0kg
体脂肪率30.9%25.0%-5.9%

 

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まとめ

レコーディング(食事記録)を始めてから8か月目(8か月目内の1週間目分)をまとめました。

今週は生理の影響があって、むくみが気になります。ホルモンバランスによって体重や体脂肪率の上下があるのは仕方がないと割り切って、また来週がんばります。

では、また(^^)/~~~